Az emberi szervezet működését egy belső biológiai óra, az úgynevezett cirkadián ritmus szabályozza. Ez felel többek között az alvás-ébrenlét ciklusért, a hormontermelésért és az energiaszint alakulásáért. Amikor az órát előreállítjuk, ez a rendszer hirtelen eltolódik, ami néhány napig fáradtságot, koncentrációs nehézséget vagy ingerlékenységet okozhat.

A változást különösen a gyerekek viselhetik nehezebben. A kisebbek napi rutinja – az alvás, az étkezés vagy a reggeli kelés ideje – általában szigorúbb rend szerint működik. Egy órás eltolódás esetén előfordulhat, hogy nehezebben alszanak el, reggel fáradtabbak, vagy nyűgösebbek lesznek az első napokban.

A háziállatoknál is megfigyelhető hasonló jelenség. A kutyák és macskák gyakran megszokott időpontokhoz kötik az etetést, a sétát vagy az aktív időszakokat. Az óraátállítás után néhány napig „követelhetik” a megszokott időben a vacsorát vagy a sétát, míg fokozatosan alkalmazkodnak az új napirendhez.

A szakemberek szerint néhány egyszerű praktikával megkönnyíthető az átállás. Érdemes már az óraátállítás előtti napokban 10–15 perccel korábban lefeküdni és felkelni, így a szervezet fokozatosan hozzászokhat az új ritmushoz. Fontos a megfelelő mennyiségű alvás, a reggeli természetes fény – például egy rövid séta –, valamint a rendszeres étkezési időpontok megtartása.

Gyerekeknél segíthet, ha a hétvégén is nagyjából tartjuk a megszokott napirendet, és este kerüljük a képernyőhasználatot, ami megnehezítheti az elalvást. Háziállatoknál pedig az etetés és a séta időpontját lehet néhány nappal korábban fokozatosan eltolni.

A legtöbb ember szervezete néhány nap alatt alkalmazkodik az új időszámításhoz. Addig azonban érdemes türelmesnek lenni magunkkal – és a környezetünkkel is –, amíg a belső óránk utoléri a faliórát.

Borítóképünk illusztráció (vecteezy.com)