Az elhízás nem csupán esztétikai kérdés – súlyos következményei lehetnek az egészségre nézve. A túlsúlyos embereknél gyakoribb a magas vérnyomás, a kettes típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a mozgásszervi problémák, valamint bizonyos daganatos megbetegedések kialakulása. Ráadásul a fizikai panaszokat gyakran lelki problémák is kísérik: önbizalomhiány, depresszió és szociális elszigetelődés is jelentkezhet.

A testtömeg gyarapodásának fő oka az energiaegyensúly felborulása – ha több kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk, a felesleg zsírként raktározódik. Az ülő életmód, a mozgáshiány és az egészségtelen táplálkozás mind hozzájárul ehhez.

A jó hír: az életmódváltás bármikor elkezdhető – és tavasszal, a hosszabbodó nappalok, a kellemes időjárás kifejezetten motiválóan hathat. A természet ilyenkor újra megtelik élettel, és ez minket is mozgásra ösztönözhet. Használjuk ki a jó időt! Sétáljunk, túrázzunk, biciklizzünk, ússzunk, vagy végezzünk kerti munkát – mindez nemcsak kalóriát éget, hanem javítja a közérzetet, erősíti az izmokat, és támogatja a szív egészségét is.

A táplálkozás terén törekedjünk a változatosságra: friss zöldségek, gyümölcsök, rostban gazdag ételek, mértékletes cukor- és zsírfogyasztás. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, fogyasszunk több vizet, és figyeljünk a pihentető alvásra is – hiszen a kialvatlanság fokozhatja az éhségérzetet.

Az elhízás nem egyik napról a másikra alakul ki – a megoldás sem egyik napról a másikra érkezik. De minden apró lépés, amit az egészségünkért teszünk, hosszú távon megtérül. Kezdjük el most – ne a tükör, hanem az egészségünk legyen a fő motiváció!

Forrás: Nemzeti Népegészségügyi Központ (NNK)

Borítóképünk illusztráció (vecteezy.com)